運動する時間が足りませんか？ これらの7つの簡単なステップでさらに移動します。

定期的に運動をする時間がない場合は、少なくとも機動性を保ち、より頻繁に動き回るようにする必要があります。

運動は「悪玉」コレステロールのレベルを下げ、高血圧を減らすのに役立ちます。どちらも、 重度の心血管疾患。 より頻繁に動き回ることは、あなたの精神的健康にも適しています。 研究によると、定期的に身体活動を行うことで、エンドルフィンやその他の心地よいホルモンを放出することができます。

私たちは専門家のヘルスケアの知識を集めて、毎日の身体の動きの量を増やすことができるXNUMXつの異なる方法を考え出しました。 良いニュースは、これらすべてのポイントを一度にたどる必要はないということです。リストをXNUMX日の短い運動期間に分割すると、健康に良い効果があります。

オフィスの外での昼食：

あなたのオフィスの近くのどこかで昼食の注文をして、それを拾うために散歩してください。 ランチパックを地元の公園や緑地に連れて行くことも検討できます。 このようにして、体に余分な運動をしながら夏の天候を楽しむことができます。 仕事に戻る前に早歩きをして、新陳代謝をさらに高めてください。

スタンディングデスクを入手する：

オフィススペースにスタンディングデスクが利用できる場合は、少なくとも週にXNUMX〜XNUMX回はスタンディングデスクを使用してみてください。 これらのデスクの多くはコンバーチブルであるため、XNUMX日を通して断続的に座ることができます。 スタンディングデスクを使用すると、一日中もっと移動するように促されますが、やりすぎないでください。 最初は、XNUMX日数時間だけスタンディングデスクを試してみてください。

階段を使ってください：

エレベーターは上がりますが、心拍数を上げるのに何の役にも立ちません。 数階だけの場合でも、できる限り階段を上ってください。 エスカレーターにアクセスできる場合は、 じっとしているのではなく登る。 このような小さな活動は、あなたの全体的な健康に大きな違いをもたらす可能性があります。

テレビを見ながら運動する：

仕事で長い一日を過ごして帰宅すると、ソファに倒れやすくなります。 ただし、この時間を使用して、座って小さなトレーニングをしぼるのを避けることができます。 テレビを見ているときは、夜にXNUMX回だけ腹筋運動をして、XNUMX日後にXNUMX倍にしてみてください。

車を捨てる：

駐車のストレスを解消し、遠くに駐車して目的地まで徒歩または自転車で移動することで、よりアクティブな時間を記録します。 または、車を家に置いて、必要な場所まで歩いてください。

地元のショッピングセンターに行く：

外は暑すぎたり寒すぎたりしませんか？ 天気があなたの運動を延期していますか？ 代わりに、地元のショッピングセンターを散歩してみてください。 ウィンドウショップでは、人々はより気候制御された環境で見守り、活動的になります。

ウォークアンドトーク：

あなたが仕事の電話のためにあなたの電話で立ち往生しているとしても、あなたはあなたの椅子に座ったままでいる必要はありません。 歩いたり話したりする習慣をつけましょう。 いくつかの職場は 散歩道 あなたが生計を立てている間、カロリーを燃焼することをさらに簡単にするために。

毎日よりアクティブになり、日常の活動中にさらにいくつかのステップを踏む機会はたくさんあります。 すべてのステップが重要であることを忘れないでください！