不眠症：XNUMXつの自然療法

睡眠に問題がありますか？ はいの場合、あなたは不眠症の形に苦しむかもしれません、影響を与える複雑な状態 3人に1人 人生のある時点で人々。

不眠症はどのように定義されていますか？

不眠症は次のように定義されます 眠りにつくことや眠り続けることの難しさ、たとえあなたがリラックスしていて、根本的な病状がなくても。 不眠症の場合、集中力の低下、気分のむら、エネルギーの低下、仕事のパフォーマンスの低下を経験する可能性があります。 不眠症の人は、睡眠の質に不満を持っていることが多く、日常生活の中で「一掃された」と感じることがあります。

不眠症はどのくらい続くことができますか？

不眠症は、その期間に応じて特徴づけられます。 XNUMXつの異なる診断、急性不眠症と慢性不眠症が最も一般的です。

急性不眠症：

この形態の不眠症はしばしば短命であり、生活環境が原因で発生します。 これらには、仕事関連のストレス、悲しみ、夫婦間の問題、およびあなたのルーチンにストレスを加えるものが含まれる可能性があります。 何千人もの人々がこのタイプの短期間の睡眠障害を経験し、治療を必要とせずに解決する傾向があります。

慢性不眠症：

慢性不眠症はより重症で、XNUMX泊からXNUMXヶ月の間何でも続く傾向があります。 この状態は、環境の変化、交代勤務、時差ぼけ、不健康な睡眠パターン、医薬品、薬物とアルコール、およびさまざまな臨床的障害によって引き起こされる可能性があります。

慢性的な不眠症の人は、睡眠パターンを正常に戻すための治療の恩恵を受けることがよくあります。 慢性不眠症は、うつ病や不安神経症などの精神医学的問題に関連している可能性があります。

不眠症の人は、転んで眠りにつくのが難しい傾向があります。 彼らはしばしば、目覚めが早すぎて、ほとんど眠っていないように感じると不平を言います。 

不眠症には、薬物療法、自然療法、行動療法または心理療法、またはさまざまな選択肢の組み合わせなど、いくつかの異なる治療オプションがあります。 長期の慢性不眠症の場合は、医師に相談して、症状に合わせて調整された医療計画を立てることをお勧めします。

不眠症の自然療法：

バレリアンルート

アジアとヨーロッパ原産のバレリアンは、更年期障害、うつ病、不安神経症、不眠症の治療に広く使用されている形態またはハーブです。 この自然療法は、最も信頼できるサプリメントのXNUMXつです。 睡眠とリラクゼーション ヨーロッパ中。 最近の研究は、摂取することを明らかにしました 300-900mgのバレリアン 就寝前に睡眠の質を改善することができます。

バレリアンはお茶の一部として摂取されることがよくありますが、カプセルやチンキ剤で購入することもできます。 バレリアンは、健康的な睡眠を促進し、回復を助けるために、「夜間」の風邪薬やインフルエンザ薬に追加されることがよくあります。 短期間の摂取は比較的安全であり、めまいなどのまれな副作用がごく一部のユーザーで報告されています。

長期使用に関する安全性はほとんど報告されていません。 ただし、妊娠中の女性や授乳中の女性は、バレリアン製品を使用する前に医師に相談する必要があります。

マグネシウム：

マグネシウムは、人体の何百ものプロセスを助けるのに役立つ天然ミネラルです。 それは心臓の健康と効率的な脳機能にとって不可欠です。 このミネラルがリラックスするのに役立つことも報告されています 心身、健康的な睡眠を促進します。

研究によると、マグネシウムのリラックス効果は、私たちの体の睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニン調節との相互作用による可能性があります。 マグネシウムは、脳の「メッセンジャー」として機能し、鎮静効果をもたらすガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルを上げるのに役立つとも考えられています。

マグネシウムが不足していると、睡眠障害や不眠症を発症する可能性が高くなります。

したがって、マグネシウムサプリメントを定期的に摂取することで、睡眠の量と質を改善できると考えられています。 中 2012研究、46人の参加者に500mgのプラセボまたはマグネシウムサプリメントをXNUMX週間毎日投与しました。 研究の終わりに、マグネシウムを与えられた人々は彼らの睡眠状態の改善を報告しました。

テストしたところ、このグループの血中にはレニンとメラトニンのレベルが高かった。 これらのホルモンは両方とも睡眠を調節するのを助けます。

2011年の小規模な研究では、参加者に225mgのマグネシウム、5mgのメラトニン、11.24mgの亜鉛を含むサプリメントが与えられました。 繰り返しになりますが、すべての参加者が睡眠の質と量の改善を報告しました。

これらの研究は両方とも、年齢のためにマグネシウムが不足している可能性がある高齢の参加者を対象に実施されました。 したがって、良い食事をしている健康な成人は、必ずしもマグネシウム補給の恩恵に気付かないかもしれません。

CBD、またはカンナビジオールとしても知られています：

最近の研究によると、睡眠に対するCBDの効果は用量依存的です。 科学的研究 低用量は刺激効果をもたらす可能性があり、高用量は鎮静を引き起こす可能性があることを明らかにしました。

1つの研究 不眠症の患者に焦点を当てたものは、CBDの160mgの日用量が参加者の総睡眠時間を増やし、夜に目が覚める回数を減らすのに役立つことを発見しました。 

A 2011研究 XNUMXつの大麻クリニックを比較すると、根本的な睡眠障害のある患者と睡眠に問題のない患者の両方が、睡眠にかかる時間の減少に気づいたことがわかりました。

CBDを使用した短期間の補給は、不眠症の症状を改善する可能性があります 人々が眠りにつくのを助ける ノンレム睡眠を増やします。 とはいえ、CBDを長期間補給する人は、最終的にカンナビノイドサプリメントの使用をやめると、睡眠に問題が生じる可能性があります。

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